Formy spolupráce a výběr služby

Hlavní rozdíl je v tom, jestli jsem u tebe fyzicky. Osobní trénink znamená, že jsem přímo s tebou, a hodí se hlavně pro začátečnice nebo pro ženy, které se bojí jít do posilovny samy, nevědí, co tam mají dělat, nebo si nejsou jisté technikou. Online tréninkový plán je naopak pro ženy, které už se cvičením nějakou zkušenost mají nebo chtějí cvičit doma podle plánu. Pokud si nejsi jistá, kam patříš, na úvodní konzultaci to spolu snadno vyřešíme.

Záleží hlavně na tom, kolik podpory chceš mít po ruce. Jednorázový tréninkový plán je vhodný pro ženy, které už se cvičením mají nějakou zkušenost, nepotřebují velkou kontrolu, jen si neumí sestavit plán. Online koučink je oproti tomu hodně o komunikaci, motivaci a sdílení pocitů. Každý týden plán upravujeme podle toho, jak se ti daří, takže máš mnohem větší podporu a kontrolu. Díky tomu je výrazně vyšší šance, že u cvičení opravdu vydržíš a dojdeš ke svým cílům.

Online koučink vychází z toho, co mi napíšeš do úvodního dotazníku, tedy z tvých cílů, případných omezení, zkušeností a časových možností. Podle toho ti sestavím tréninkový plán na míru. U každého cviku máš moje instruktážní video se správným provedením, takže vždy přesně víš, co a jak cvičit. Po tréninku si zapisuješ použité váhy, počty opakování i to, jak ses cítila. Každý týden spolu probereme, co ti vyhovovalo a co je potřeba upravit, a plán tomu přizpůsobíme. Kdykoliv během spolupráce mi navíc můžeš napsat, když budeš potřebovat poradit nebo namotivovat.

Online tréninkový plán je vhodný hlavně pro ženy, které už mají základní zkušenosti se cvičením a nepotřebují mě mít fyzicky u sebe. Ideální je pro ty, které chtějí cvičit svým tempem, doma nebo v posilovně, a potřebují hlavně vědět, co a jak cvičit. Oproti osobním tréninkům nabízí větší časovou flexibilitu i nižší cenu, zároveň ale vyžaduje víc samostatnosti a zodpovědnosti. Pokud si nejsi jistá technikou, bojíš se posilovny nebo potřebuješ víc podpory, budou pro tebe vhodnější osobní tréninky nebo online koučink.

Ano, právě proto online koučink existuje. Vůbec nezáleží na tom, kde bydlíš, spolupracovat spolu můžeme odkudkoliv. Získáš tréninkový plán na míru, instruktážní videa ke cvikům, pravidelnou zpětnou vazbu i možnost se mě kdykoliv na cokoliv zeptat. Máš tak podporu trenérky po ruce, i když nejsme ve stejném městě. Vzdálenost tedy nemusí být důvod, proč to odkládat.

Ano, vyplatí, hlavně pokud si nejsi jistá, jestli jíš správně ke svému cíli. Spousta žen si myslí, že jí dobře, ale často mají málo bílkovin, zbytečně se omezují, nebo naopak nevědí, kolik jídla jejich tělo skutečně potřebuje. Přitom právě strava ovlivní většinu tvých výsledků. Pokud máš jídlo zvládnuté, klidně si vystačíš jen s tréninkovým plánem nebo koučinkem. Jídelníček na míru je spíš pro ženy, které chtějí mít jasno i ve stravě a nechtějí tápat, proč výsledky nepřicházejí.

Trénink dostáváš vždy na týden dopředu a pak ho spolu vyhodnotíme. Pokud ti plán vyhovuje a posouvá tě k cíli, většinou ho nějakou dobu necháváme stejný, protože právě opakováním cviků dosáhneš nejlepších výsledků. Cílem rozhodně není měnit trénink každý týden jen proto, aby byl jiný. Když ti ale některý cvik nesedí, nebaví tě nebo tě při něm něco bolí, bez problému ho upravíme nebo nahradíme jinou variantou. Plán se tak průběžně přizpůsobuje tomu, co funguje právě tobě.

Pokud si nejsi jistá technikou cviků, doporučila bych ti osobní tréninky. Během nich tě můžu okamžitě opravit, všechno vysvětlit a naučit tě cviky správně provádět. Když ti osobní tréninky nevyhovují nebo nebydlíš v okolí, řešením je online koučink. U každého cviku máš instruktážní video a navíc mi můžeš posílat videa svého provedení, která spolu zkontrolujeme a případně upravíme. Technika je základ, proto na ni v obou formách dbám.

Plány z internetu jsou většinou dělané pro širokou skupinu lidí a nevědí nic o tobě, tvých cílech ani možnostech. Tréninkový plán na míru sestavuju přesně podle toho, čeho chceš dosáhnout, kolikrát týdně můžeš cvičit, jaké máš zkušenosti a co ti vyhovuje. Nemusíš pak přemýšlet, jestli je daný plán vhodný zrovna pro tebe, ani zkoušet jednu věc za druhou. Máš jasně dané, co dělat, a můžeš se soustředit jen na svůj progres. To je rozdíl, který nejvíc poznáš na výsledcích.

Osobní vedení si vyber, pokud jsi začátečnice, nejsi si jistá technikou, bojíš se posilovny nebo chceš okamžitou zpětnou vazbu a větší osobní kontakt. Online koučink je naopak pro tebe, když už máš základní zkušenosti, chceš časovou flexibilitu, cvičit odkudkoliv a stačí ti pravidelná komunikace, plán na míru a možnost úprav podle tvého progresu. Pokud si pořád nejsi jistá, vůbec to nevadí. Na úvodní konzultaci společně vybereme variantu, která nejlíp odpovídá tvým cílům, zkušenostem i možnostem.