Stravování a jídelníček na míru

Jídelníček na míru sestavuju přesně podle tvých požadavků. Sama si zvolíš, kolik jídel denně chceš, a napíšeš mi, které potraviny máš a nemáš ráda. U každého jídla pak máš na výběr deset různých variant, takže se ti nikdy nestane, že bys měla každý den stejnou snídani, svačinu, oběd i večeři. Jídelníček tak není o nudě a omezování, ale o pestrosti a o tom, aby tě jídlo bavilo. Přesně takhle si na nové návyky zvykneš nejsnáz.

Určitě ne, žádná přísná dieta plná zákazů a omezení tě nečeká. Mým cílem je naučit tě základní principy stravování tak, aby ses cítila sytá, měla dost energie a postupně se naučila vnímat své tělo. Nejde o krátkodobé řešení, ale o návyky, které pro tebe budou přirozené a stanou se běžnou součástí života. Díky tomu nebudeš muset pořád dokola začínat, držet další dietu ani mít výčitky z každého jídla. Jídlo se tak změní ze zdroje stresu na tvého spojence.

Začni pomalu a vyhni se velkým rychlým změnám, na ty si totiž tělo ani hlava nezvyknou. Ze začátku úplně stačí, když budeš jíst míň zpracovaných potravin, zařadíš víc bílkovin nebo třeba jen omezíš sladké pití. Postupně si tak budeš zvykat na nové návyky, aniž by ses musela ve všem hned hlídat. Není to o tom nastavit si rovnou neudržitelný režim, ale o malých krocích, které spolu navršíme do změny, co ti zůstane. Tímhle tempem tě ráda provedu.

Individuální jídelníček je vhodný pro ženy, které chtějí zhubnout, i pro ty, které potřebují vytvořit lepší návyky nebo vyladit stravu tak, aby podpořila pravidelné tréninky. Často za mnou přijde žena, která už opravdu neví, co dělat, protože to zkoušela mockrát a stále se to nedaří. V takovém případě spolu zjistíme, kde byl háček a kde mohla vzniknout chyba, a společně to napravíme. Nejde o to dát ti další univerzální dietu, ale najít to, co bude fungovat zrovna tobě.

Ano, potravinové intolerance ani jiná omezení vůbec nejsou překážka. V dnešní době je to naprosto běžné a jídelníček na míru s nimi počítá. Stačí, když mi napíšeš, co nemůžeš nebo nechceš jíst, a já podle toho sestavím jídelníček, který ti bude sedět a zároveň respektovat, co tvému tělu nedělá dobře. Jíst tak budeš s klidem a bez obav, že si ublížíš.

Hlavní rozdíl je v tom, že mi nejde o žádné extrémní omezování, zákazy tvých oblíbených jídel ani striktní pravidla. Jídelníček nastavíme tak, aby pro tebe nebyl velká a nepříjemná změna. Postupně si budeš tvořit lepší návyky, až dojdeme do fáze, kdy se stanou přirozenou součástí tvého života. Běžné diety z internetu o tobě nic nevědí a většinou skončí dalším zklamáním. Tohle je opak, plán, který tě respektuje a vydrží.

Každý jídelníček obsahuje tolik jídel, kolik si sama zvolíš, a u každého z nich máš deset variant. Snídaně má deset variant, svačina deset variant a tak dál. A ano, varianty mezi sebou můžeš v klidu kombinovat, jak ti to vyhovuje. Klidně si dáš snídani číslo jedna a svačinu číslo deset. Díky tomu máš dost prostoru obměňovat a jídelníček tě nebude nudit ani omezovat.

Přesně o to mi jde, aby jídelníček vycházel z tebe. Stačí, když mi napíšeš co nejvíc svých oblíbených jídel a zároveň ta, která bys v jídelníčku opravdu nechtěla. Z toho pak poskládám jídelníček, který sedne tvým chutím i běžnému dennímu režimu. Nebude to pro tebe žádná přítěž, ale spíš pomoc s tím, jaké porce si dát a jak si jídla rozložit během dne. Jíst tak budeš věci, které máš ráda.

Za mě je vždy lepší dlouhodobější spolupráce. Většina žen totiž nepotřebuje jen vědět, co jíst, ale hlavně si nové návyky opravdu osvojit a naučit se je dodržovat i v běžném životě. Často se stává, že když nad sebou člověk nemá žádnou kontrolu ani podporu, vrátí se po čase ke starým návykům. Proto doporučuji spolupráci alespoň na dva měsíce. Za tu dobu si stihneš na nový režim zvyknout, vychytáme případné překážky a nastavíme vše tak, aby ti to vydrželo. Mým cílem není dát ti jídelníček na pár týdnů, ale naučit tě jíst tak, aby sis výsledky udržela i do budoucna.

Cvičení a strava jdou ruku v ruce a nejlepší výsledky přicházejí, když je propojíš. Můžeš cvičit sebevíc, ale pokud tělu nedáš to, co potřebuje, výsledky budou přicházet pomaleji. Díky správně nastavené stravě má tělo energii na tréninky, lépe zregeneruje a snáz buduješ svaly i zpevňuješ postavu. Pevnější a vytvarovanější postavy proto většinou dosáhneš kombinací pravidelného pohybu a rozumně nastaveného jídelníčku. Jedno bez druhého funguje, dohromady ale výrazně líp.